Приветствую, господа.
Раньше я бег не любил... и отжимания.. и подтягивания. Потому что не умел этого делать.
Думал я, куда из уже открытых тем про бег писать? И решил, что тема нужна новая, потому что так как я - никто не бегает.
Как полезное упражнение на развитие общей выносливости бег, думаю, оспаривать не будут. Его главное назначение - тренировка сердца. Вот с выносливостью у меня в школе были проблемы. Кросса я боялся. Боялся психологического состояния страдания от физической нагрузки.
В ВУЗе появился у меня друг, адепт внутренних стилей, который бегал удивительно уродским образом. Сейчас я сам так бегаю и очень ему благодарен.
Сравнивая обычный бег и "бег вприсядку", я стал искать причины, чтобы нормальный человек так двигался.
При обычном беге происходит толчок ногой вперед и вверх. Человек с каждым следущим толчком слегка подпрыгивает. Бег получается быстрый и красивый. Со стороны хорошо видно, что голова бегуна все время ныряет вверх-вниз. Я без ночной медитации и коана решил, что больше я так бегать не буду!
Вот почему. По энергозатратам обычный бег нерационален.

Бег "вприсядку". Это движение на немного согнутых ногах, когда ваша голова ВСЕ ВРЕМЯ ниже на ширину ладони. Не происходит скачка вверх-вперед. Вы все время движетесь, как в коридоре с низким потолком. Не происходит толчка ногой. Выдерживается только общий вектор движения вперед, когда вы все время падаете и подставляете под себя очередную ногу. Нога не амортизирует приземление после толчка, а просто ставится на пятку и прокатывается по всей стопе. После чего не захлестывается, как при обычном беге, а чуть оторвавшись от земли носком сразу скользит вперед, как можно ниже к земле.
Со стороны это выглядит странно и смешно. Как будто вы не бежите, а просто быстро шагаете пригнувшись, перебирая ногами . Друга в ВУЗе сердобольно пытались научить нормальному бегу. Чтоб так не мучался.
Больше всего это напоминает "бег силы", описанный в "Да-Цзе-Шу". Я действительно, перемещаюсь подобным образом и в спарринге, но сейчас речь о кроссе.
Когда я выяснил, что "вприсядку" бегать рационально, проблема кросса исчезла. Поскольку при беге "вприсядку" дышать можно вполне нормально носом, длинные циклы вдох-выдох, возможности дыхалки стали необозримы. При обычном беге дыхалка скрадывается указанными моментами: толчок ногой, скачок вверх-вниз, амортизация при приземлении, захлест голенью, высокий пронос неопорной ноги над землей. Все это недопустимые энергозатраты.
Бег "вприсядку" при своей неказистости, позволяет держать нормальную скорость, как при обычном беге. Достаточно чуть-чуть понизить центр тяжести и тело само побежит быстрее. Я не знаю, как именно по биомеханике это работает, но это правда. Единственный момент - высокие требования к мышцам ног, особенно передней голеностопной мышце. Бег "вприсядку" не только анаэробная тренировка, но и развитие мышечной выносливости.

С уважением, Sable.

http://www.youtube.com/watch?v=_Csl9k9H9Kc

Напоминаю основные технические моменты: голова ниже на ширину ладони, стопа прокатывается от пятки до носка, отсутствие захлёста, прыжка вверх и удара о землю.

На ролике вы увидите, что корпус практически не наклоняется. В солнечный день, по тени я хорошо это вижу. Ширина шага при средней скорости тоже средняя. Есть два способа ускорения - понижение центра тяжести, и увеличение длины шага без понижения ЦТ. В лесу по-любому приходится делать небольшой люфт вверх и второй способ предпочтительнее.
Создавая для себя бег вприсядку, я занимался тхэквондо. Ноги у меня были в отличной форме, поэтому особого дискомфорта я не ощущал. Позже, капитально освоив технику, я легко возвращался к длительному бегу даже после значительного перерыва. И ещё. Разминку перед бегом никто не отменял.
Позвоночник. Тазобедренные и коленные суставы. Квадрицепс бедра и голень. В холодное время - в доме, непосредственно перед выходом.

Sable, старый форум КОНТЭН